22 Nov Momentos del día en los que corres el riesgo de picotear

Un poco de chocolate aquí, un pedazo de queso allí …

¿Sabes que hay 3 momentos a lo largo del dia en los que es probable que vayas a picotear?

Durante el fin de semana

Son las 11 de la mañana y tu estómago está vacio. Hay 2 posibles razones:

Tu desayuno puede no haber sido suficiente.

A partir de ahora, es mejor levantarse 10 minutos antes y tomarse el tiempo para comer bien. Para ahorrar tiempo por la mañana, prepare su mesa el día anterior y equípese con una cafetera.

El desayuno es esencial para comenzar el día, especialmente después de una larga noche de ayuno, tienes que recargar las pilas.

La primera comida del día debe proporcionar entre 20% y 25% de las calorías del día, 400 a 500 kcal para una mujer y 500 a 625 kcal para un hombre.

Ejemplo de un desayuno equilibrado:

• 1 té verde sin azúcar
• 45 g de pan tradicional
• 1 Galleta gofre de Chocolate
• 1 Manzana

Puede haber comido temprano.

Si la mañana es demasiado larga, es importante tomar un Batido Redupro o uno de nuestros temtempies proteinados Redupro

Final del Día

Por la tarde estás cansado o estresado por el trabajo que tienes que terminar, almuerzas de camino …

El plan ideal para apresurarse en el paquete de pasteles que traen tus compañeros de trabajo.

Para luchar contra este impulso irresistible, tómate por lo menos 20 minutos para comer tranquilamente, mientras estás sentado (s) y lejos de tu pantalla.

Para no descuidar esta comida esencial, aquí hay algunos consejos a seguir:

• Evite la posición de pie que le da la sensación de no haber tomado una comida. Relájese durante unos minutos, vacíe la habitación por unos momentos. Cuanto más deprisa y estresado, mayores cantidades y pero se digiere la comida. Generando acidez, pesadez e hinchazón.
• Mastique lentamente cada bocado y disfrute. La comida idealmente debería durar 20 minutos: este es el momento en que el estómago envía al cerebro señales de saciedad. Si no tiene suficiente tiempo. Escape a los maquinas  de refrigerios que no satisfacen, favoreciendo la hipoglucemia y, por lo tanto, la antojos.
• Si no tiene tiempo para preparar una comida verdaderamente equilibrada, dígase a sí mismo que no se desperdicia todo, que el equilibrio de los alimentos se realiza en el día o incluso en la semana.

TARDE EN LA NOCHE

Cenaste un plato de sopa y un yogur o pizza listo, o una comida desequilibrada …

Instalado en su sofá mientras ve una película, mordisquea algunas palomitas de maíz y / o dulces …

Antes de ponerse en esta situación, considere reequilibrar su menú de la noche, que debe incluir:

• 1 porción de vegetales
• 1 carne o 1 pescado o 2 huevos
• 1 cucharada pequeña de aceite para condimentar
• 1 leche desnatada

Esta comida debería permitirle relajarse y cortar con su día ocupado.

Si después de tomar una comida equilibrada y abundante, no puede evitar que su mano caiga en el paquete de galletas, diríjase a una bolsa de galletas de Redupro

Y para no equivocarte, recuerda Desayuna como un Rey, almuerza como un Príncipe y cena como un Mendigo!!!!